良好睡眠，是人类最基本且最重要的生理过程之一，是健康的标志与源泉。睡眠质量的好坏已经成为现代人健康问题的重要影响因素，直接影响着人的情绪及免疫系统。 睡眠质量差不仅给我们带来困顿和疲乏之感，其最主要的危害是使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加多种疾病发病风险。 

根据科学家们的长期研究，睡眠不好会增加炎症、血压、胰岛素抵抗、皮质醇、体重增加和心血管疾病，还会降低血糖调节。 得了小感冒后，人们常说的“睡个好觉就没事了”并不是没有道理，优质的睡眠可以保证我们的免疫系统进行良好调节，从而更好的发挥功能。 近期，流感病毒在我国四处肆虐，提高我们自身免疫力是对抗病毒重要的手段，而睡眠的质量与免疫系统的宿主防御能力息息相关。

睡眠对免疫系统的影响

免疫力是人体的“安全卫士”，监视和保卫着我们的身体健康。人体的许多疾病与免疫力低下密切相关。

当人体免疫力低下时，一旦外界的各种细菌、病毒等致病因素侵入机体，我们就容易罹患各种疾病，如各种感染、肺炎甚至肿瘤。

早在1994年，就有研究表明每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失可导致免疫系统功能下降50%。让健康受试者在清晨3～7点不睡觉，白天时检查这些受试者的免疫细胞，发现他们身体中的免疫细胞活力下降；当进行恢复性的睡眠之后，再进行检查，发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。

另外，睡眠和免疫作用是相互的。糟糕的睡眠会削弱免疫，反过来，薄弱的免疫也会通过影响自主神经系统来影响睡眠的质量。所以，一定不要自己折腾自己，主动地缩短睡眠时间。

睡眠如何影响免疫细胞

免疫细胞作为免疫系统的主力军，肩负着维持机体健康的重要任务，它们是及时清除衰老细胞、凋亡细胞乃至癌细胞的战士，是对抗细菌、病毒等外部感染的强大防线。

在睡眠的时候，我们的免疫细胞在做什么呢？

1、睡眠影响白细胞和白细胞亚群的数量和分布

许多白细胞表现出很强的迁移能力，并不断地在各种组织和器官之间循环，利用血液和淋巴系统作为迁移途径。这种迁移是免疫系统随时准备进行对抗感染的重要手段，睡眠期间这种迁移活动会变得更加活跃。

2、睡眠影响免疫细胞活性与增殖

自然杀伤细胞(NK细胞)是先天性免疫的重要细胞，它能在机体早期感染时通过其优秀的细胞毒性功能直接杀死病原体。

研究发现，睡眠会影响NK细胞的活化，在睡眠剥夺24和48小时后，NK细胞的细胞毒作用发生了明显的降低。

3、睡眠影响细胞因子产生及细胞因子水平

细胞因子是免疫系统重要的武器，免疫系统通过分泌各种细胞因子发挥调节免疫功能的作用。

在一项通过对5万成年人的调查发现，总的来说，当睡眠不足会直接导致某些细胞因子的异常表达，带来包括持续激活炎症反应、影响T细胞活化、改变适应性免疫应答类型等不良影响。

4、睡眠影响抗体产生水平

睡眠时间过短还可能增加感染肺炎和普通感冒的风险。

在一项对2.3万成年人的研究发现，持续短睡眠时间(每晚<5小时) 明显增加在过去30天内的感冒或感染的可能性。而有趣的是，另一项研究发现，睡眠时间延长(每晚>9小时)其感染肺炎风险将增加。所以，合适的睡眠时间才能更好地抵抗感染。

睡眠问题已经成为现在青年最大的健康问题，我们必须重视起来，改善睡眠问题可以从以下方面着手。